ćwiczenia na

Wiek : 21 Waga : 51 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 80 cm Obwód pod biustem : 68cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm Obwód na wysokości pępka : 78cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: nie wiem czy dobrze mierzę 53 Obwód łydki : tez nie wiem czy w dobrym miejscu mierzę? 34 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

a masz tę książkę? ;) _______________________________________________________________ 6.03.2011r. rozgrzewka: pompki 15, wymach jednorącz, po 15 ćwiczenia właściwe: drążek nachwyt szerzej +11kg x5 rwanie 24kg 5-5 16kg 5-5 przysiad +16kg 10 podrzuty z nadrzutem 24kg 3 16kg 5 przysiad klasyczny 30 Wieczorem zrobię dodatkową sesję na nogi. W [...]

[...] każda partia jest trenowana raz w tygodniu np Pn klata triceps śr plecy biceps pt nogi barki przedramiona Stosujesz na duże partie ok 12 serii (3-4 cwiczenia) małe partie 7-9 serii (2-3 ćwiczenia) Natomiast o treningu FBW poczytasz tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Masz pytania to pisz pozdro

[...] 21.11.2011 w wieku 85 lat. Delmonteque autor wielu książek na temat fitnessu i długiego życia był przekonany, że do długiego i zdrowego życia są tylko potrzebne specjalne ćwiczenia o wysokiej intensywności, które podwyższają poziom hormonu wzrostu. Delmonteque trenował w latach 50 i 60 wiele supergwiazd Hollywood. Był także ekspertem w [...]

[...] i bardzo fajnie to wychodzi. Jednak faktycznie plan trochę słaby - za dużo ćwiczeń izolowanych jak np prostowanie i uginanie nóg na maszynie. Najlepsza opcja to podstawowe ćwiczenia w kolejności od najwiekszych partii do najmniejszych: nogi - koniecznie jakies przysiady bo to podstawa plecy - MC, podciąganie albo wiosłowanie klata - różne [...]

Mogłeś przekonac się na sobie, że po pływaniu, też można się bólu nabawic.Myślę, że warto zainwestowac w trenera.Pamiętaj, że cwiczenia "na lądzie"też są istotne w procesie rehabilitacji.Po cwiczenia do fizjoterapeuty.Na kręgosłupie nie ma co oszczędzac!Pozdrawiam! Zmieniony przez - tryglav w dniu 2010-01-18 21:19:59

[...] ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtó rzeń 9) Uginanie nadgarstków ze sztangielką 5 kg - 10 -15 razy (m. przedramion) - do tego od ostatniego poniedziałku mam ćwiczenia rehabilitacyjne (poniedziałek-piątek) na moją dolegliwość (kombinowane: 30 minut w tzw. podwieszeniu - tj wisi się na pasach i macha kończynami na rozmaite [...]

[...] 120x6 Wyciskanie wąsko 5x5 80x5 90x5 90x5 90x5 90x5 Wyciskanie hantli na barki. 4x8 Wznosy na boki. 4x10 Barki całkiem dobrze poszły jak na to że pierwszy raz robiłem te ćwiczenia Rozciąganie <- odpuściłem. Jestem lekko zszokowany progresem siły w siadach. Prawie 10 kg do przodu... jak na to że przezz ostatni tydzień prawie nie jadłem, i [...]

[...] podchwytem 15x20kg 3)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 15x20kg 4)uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy 15x15kg Serii było pięć. W 3 serii dołożyłem 5kg do każdego ćwiczenia ,tylko do uginanie ramion sztangielkami chwyt młotkowy nic nie dołożyłem. Wrażenia z treningu. -Pompa była super -dałem z siebie 100% -Jestem padnięty Jutro [...]

[...] jestem tu sama, Margot będę w poniedziałek. kurde - niby ten Pure taki wypasiony - ale wygląda na to, że będziemy musiały dygać między siłowniami - wszystko rozgrzewaka, ćwiczenia 1-9 na ogólnej a przywodziciele i odwodziciele na ginekologu, wspiecia na palce i cardio - na damskiej. obczaiłam co i gdzie, zrobiłam dwie serie (testowe, nie [...]

[...] reverse crunches - tak samo poza zasięgiem (coraz częściej myślę, że mnie źle zeszyli po cesarce, bo totalnie ciągnie i boli mnie blizna przy próbach wykonywania tego ćwiczenia) russian twist próbuję, czuję to co powinnam czuć, ale i tak bardziej mnie uda bolą generalnie po ostatnim poniedziałkowym treningu czuję się dość mocno [...]

W planie b zmień rozpietki i Wznosy boczne na ćwiczenia bardziej złożone innego typu. Tak to plan będzie wyglądał całkiem ok. Ja nie jestem za tym aby dać trening abc z tego względu że jest będziesz częściej powtarzał ćwiczenia bazowe które powinieneś mieć opanowane pod kątem techniki wykonania i im czeciej będziesz powtarzał dane ruchy tym [...]

W planie b zmień rozpietki i Wznosy boczne na ćwiczenia bardziej złożone innego typu. Tak to plan będzie wyglądał całkiem ok. Ja nie jestem za tym aby dać trening abc z tego względu że jest będziesz częściej powtarzał ćwiczenia bazowe które powinieneś mieć opanowane pod kątem techniki wykonania i im czeciej będziesz powtarzał dane ruchy tym [...]

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 8-seri 10-powtorzen 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)8-seri 10-powtorzen 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU": 4-sreie 10-powtorzen 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 6-sreie 10-powtorzen [...]

Jedyna rzacza godna polecania to madra dieta, cwiczenia i zmiana nawykow na cale zycie, bo schudnac portafi kazdy ale z utrzymaniem tego to juz duuuuzo trudniej. Tak, podbij bialkiem

[...] sięzregenerować przed klatką. 4) 5 ćwiczeń na biceps to nawet ja bym sięnie odważył zrobić (jeszcze na domiar złego jedno z nich to wersja "21") 5) Podublowane ćwiczenia - "drugie" plecy to 4 razy to samo, co gorsza najcięższe (i najlepsze ćwiczenie) jest na samym końcu. Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2008-02-05 [...]

A dlaczego na biceps robisz 3 a na triceps 2 ćwiczenia ? Dorzuć jeszcze jedno.To raz.A dwa wydaję mi się że biceps z tricepsem jest ok.Jeżeli przez jakiś czas nie będą rosły łapy możesz spróbować rozdzielić.Chociaż problemem może też być genetyka,skoro mówisz że wszystko rośnie tylko nie ręce.Piszesz że 2 serie przy francuzie robisz do upadku,Ja [...]

Papaj jakie ćwiczenia najlepiej robić na masę brzucha? Starczy 2x w tygodniu spięcia brzucha 4 serie po 20 powtórzeń? Czy coś dołożyć albo inaczej serie powtórzenia? Troche straciłem tłuszczu z brzucha i szukam czegoś żeby teraz nabrać masy na mięśniach brzucha.

Zapomniałem spytać o najważniejsze.Masz ksywke Papaj ze względu na duże przedramiona.Ćwiczysz je wogóle ? jakie ćwiczenia polecasz na tą grupe mięśniową ?

Jakie ćwiczenia polecasz na przedramiona ? I czy robić je np po treningu bicepsów czy pleców ? Ile powtórzen na tą grupe najlepiej robić ?